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Nueva York - USA La pérdida de sodio puede ser muy peligrosa Para tener en cuenta....  02-08-2007 // La mayoría de
los atletas sabe que necesitan beber líquidos mientras hacen ejercicio,
en especial durante los días muy calurosos del verano, pero la
importancia de ingerir suficiente sodio es menos conocida, afirmó un
experto.
El sudor excesivo hace que el cuerpo no sólo pierda agua sino también sodio. Esto importa porque el sodio es una parte fundamental del proceso de rehidratación, ya que ayuda al cuerpo a retener agua y restablecer el equilibrio de líquidos en los espacios alrededor de las células del organismo. Algunos atletas, en especial aquellos que entrenan en días consecutivos expuestos al calor y la humedad, deberían prestar más atención al consumo de sal, indicó el doctor Verle Valentine, de Sanford Sports Medicine, en Sioux Falls, Dakota del Sur. Según la revista Current Sports Medicine Reports, Valentine ofrece algunas recomendaciones para los atletas que entrenan duro en el calor. Una forma de que los atletas estimen cuánto sodio están perdiendo a través de la sudoración es pesarse antes y después de entrenar, propone Valentine. Alguien que pierde 2,5 kilogramos o más de peso, dijo el experto a Reuters Health, estaría perdiendo más sodio que el que puede reemplazar con una dieta normal. Esos atletas necesitan consumir un poco más de sal, lo que pueden hacer mediante la ingesta de 'snaks' salados, como los pretzels y las sopas enlatadas, o un par de batidos saldos. Otra buena idea es rehidratarse con una bebida deportiva en lugar de agua, dijo Valentine, ya que esas bebidas contienen sodio y otros electrolitos. En los deportistas de fin de semana u ocasionales, sostuvo Valentine, la falta de sodio no debe preocuparlos. "La mayoría de los deportistas regulares consume la sal necesaria a través de la dieta normal", agregó el autor. Es más, ingerir demasiado sodio puede ser dañino, señaló el experto, en especial para las personas que tienen hipertensión o cardiopatías. FUENTE: Current Sports Medicine Reports, agosto del 2007 |
