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Buenos Aires - Argentina
HIDRATACION DURANTE LA MARATON Y
OTROS
RECOMENDACIONES
 SI
LA CARRERA ES MENOR A 1 HORA ,VARIOS ESTUDIOS DEMOSTRARON QUE SOLO CON
AGUA , LA REPOSICION ES SUFICIENTE.
PERO EN EL CASO DE MARATONES (42,5 KM) O
DEPORTE DE DURACION MAYOR A LAS 2 HORAS , ES NECESARIO
APORTAR , NO SOLO AGUA SINO SALES , HIDRATOS DE CARBONO , MINERALES ETC.
LA SOBREHIDRATACION , SE PODRIA
ESTIMAR CUANDO HAY AUMENTO DE PESO O CUANDO SE HAYA INGERIDO ENTRE
1200ML Y 1500ML /HORA , PRODUCIENDO UNA DILUCION EN SANGRE Y COMO
CONSECUENCIA APARECERIA OTRA PATOLOGIA , COMO ES LA HIPONATREMIA
DILUCIONAL.
ESTA ENTIDAD MUCHAS VECES , NO SE TIENE
DEMASIADO EN CUENTA , SE DICE QUE HAY HIPONATREMIA CUANDO LAS CIFRAS DE
SODIO EN SANGRE ES MENOR A 135 MEQ/L .SE CLASIFICA EN LEVE SIN SINTOMAS,
MODERADA CON SINTOMAS LEVES Y LA FORMA GRAVE CON SINTOMAS COMO :
OBNUBILACION, EDEMA CEREBRAL, COMA Y MUERTE
SUBITA.
HIDRATACION PREVIA
PODRIA ASEGURARSE DE LA SIGUIENTE MANERA:
* ESTAR HIDRATADO ANTES DE UNA ACTIVIDAD
FISICA.
* BEBER 2 LITROS DE AGUA ,
DISTRIBUIDOS EN EL DIA , CON UN CALCULO DE 35 ML X KG
/DIA .
* BEBER 1 HORA ANTES DE LA COMPETENCIA
500ML. Y 150-200 ML. 20 A 25 MINUTOS ANTES.
HIDRATACION DURANTE LA COMPETENCIA
SE DEBE TENER EN CUENTA LA TEMPERATURA AMBIENTE Y LA HUMEDAD , ACONSEJANDO INGERIR ENTRE 500 Y 800 ML/HORA ( DISTRIBUIDOS EN 2 O 3 TOMAS ).ANTES SE DECIA ,QUE SE DEBE BEBER TODO LO QUE SE PUEDA , ALGO QUE HOY NO SE TOMA TAN EN CUENTA.
LOS CORREDORES LENTOS O POCO ENTRENADOS ,
SON MAS PROPENSOS A LA SOBREHIDRATACION , POR TENER MAS TIEMPO PARA
BEBER A DIFERENCIA , DE LOS CORREDORES RAPIDOS QUE AL TENER MENOS TIEMPO
NO ESTAN EXPUESTOS.
HIDRATACION POST-COMPETICION , EL
DEPORTISTA DEBE HIDRATARSE A UN PROMEDIO 40-50 ML/KG./ DIA. DURANTE LA
PRIMERA HORA POST-COMPETENCIA 800-1000ML.
LA BEBIDA IDEAL ES DIFICIL DE ENCONTRAR,
YA QUE CADA DEPORTISTA ES DISTINTO AL OTRO Y ALGUNOS PIERDEN
MAS SODIO (SUDOR) QUE OTROS POR LO TANTO EL NUTRICIONISTA Y EL
DEPORTOLOGO SERIA EL INDICADO PARA A DETERMINAR EL TIPO DE BEBIDA
(EVALUANDO PERDIDA DE PESO POST ENTRENAMIENTO ETC.)
LA ACTIVIDAD FISICA ES
CALIDAD DE VIDA
DR.NORBERTO DEBBAG
CARDIOLOGO - DEPORTOLOGO BUENOS AIRES ARGENTINA |
