- Buenos
Aires - Argentina
LA ACTIVIDAD FISICA Y SU BENEFICIO CON EL SISTEMA OSEO
Por
Norberto Debbag
- El
ejercicio físico es calidad de vida y se observa por los beneficios a
nivel cardiovascular , el
fortalecimiento muscular , la coordinación motora, el estado mental
etc.
- En
lo referente al titulo decimos que se mejora la masa ósea sobre todo
si se empieza la actividad física a corta edad .La densidad ósea se
calcula que llega a su máximo en la tercera década de la vida. Luego
se produce en forma lenta perdida calcica desde los huesos, por eso es
importante desde niño comenzar
a preparar el sistema óseo para la tercera edad (osteoporosis,
fracturas, etc, ) .
- El
Calcio es un nutriente muy importante para los huesos :Ingestión
diaria según edad. Hasta los 8 años debe ingerir 0,8 grs diarios de
calcio ,hasta los 17 años la dosis es de 1,3 grs diario y en personas
adultas el requerimiento es de 1-1,5 grs diarios. Lo mencionado en
especial en niños -adolescentes el consumo es mucho menor en la vida
cotidiana.
- Los
alimentos que proveen de calcio en la dieta son: lácteos, legumbres,
verduras, frutas secas, espinaca, siempre acompañados de la vitamina
D para favorecer la absorción ( Vit. D se encuentra en lácteos,
pescado y la exposición a la luz solar hace que el organismo produzca
esa vitamina además de
ser fabricada en nuestro organismo por
el riñón.).
- Por
lo mencionado es importante la actividad física a temprana edad ya
que producirá huesos de mejor calidad y resistencia
preparando el organismo a un futuro mediato.
- Los
ejercicios de Resistencia
y de alto impacto son los que favorecen mas a la masa ósea Ej.
Levantar pesas, correr, escalar, tenis, caminar, etc. Se calcula que
30 a 40 minutos diarios de actividad física es útil para mantener la
formación ósea.
- Aquellos
hábitos negativos para la actividad ósea son el cigarrillo, cafeína,
sedentarismo, alcohol ,dietas pobres en calcio etc.
- Conclusiones:
Es
importante mantener la salud ósea ,a través de una concientizacion
adecuada, con información tanto escrita como de los profesionales del
deporte ( Deportologos, Nutricionistas, Médicos Generalistas etc. ).
- Haciendo
hincapié en el deporte desde temprana edad , siendo los padres los
responsables en la niñez
y la adolescencia de una adecuada dieta .
- El
objetivo final es LA CALIDAD DE VIDA.
- DIFUNDIR
ES PREVENIR
LA
ACTIVIDAD FISICA ES CALIDAD DE VIDA
- DR
NORBERTO DEBBAG
CARDIOLOGO- DEPORTOLOGO
BUENOS AIRES ARGENTINA
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