Uno de los interrogantes más frecuentes entre las preocupaciones de los seguidores del Programa Laporte es:
¿Cuántos kilómetros se corre?
Como ya es tiempo de tratar parte del asunto (y teniendo en cuenta que estoy preparado para no ceder a la tentación de decir cuántos kilómetros semanales se hacen) bastará con que responda que los tres niveles (A, B y C) se arman sobre un “esqueleto" teórico de kilómetros a alcanzar en cada semana.

Si tuviésemos que realizar una distribución de frecuencias en segundos empleados para correr un kilómetro, se obtendría que los corredores con una determinada aptitud se ubican en una media con una franja de desviación hacia ambos lados. Franja por otra parte bastante estrecha y en la que se ubica el mayor porcentaje de atletas. Esa es la base. Los volúmenes que aplica el programa a los tres niveles alcanzarán con suficiencia para realizar una maratón.
Como es probable que, pese a estas explicaciones, la curiosidad aún no se haya aplicado, si puedo decir que completando el Programa Laporte, el total aproximado de kilómetros cubiertos tras nueve meses es de:
Nivel A, entre 1.800 y 1.900 km;
Nivel B, entre 2.400 y 2.550 km;
Nivel C, entre 2,950 y 3.150 km.
Por ahora es suficiente.
¿Es correcto el nivel en el que me incluí?
Esta es otra de las preguntas más frecuentes. Desdichadamente, esta determinación ha quedado librada al "sentido común" del aspirante a maratoniano.

¿Por qué desdichadamente?
Pues porque a veces ese "sentido común" está algo alterado.
En la primera sección de este programa ("km 0") se señaló el nivel en que habría que incluirse, con bastante precisión. Si la realidad está distorsionada, aún esta aclaración está de más; pero de todas formas, el inténtelo igual puede ser útil.

Excepcionalmente se puede encontrar a alguien que trote entre 25 y 40 km semanales, y 1o haga a 6 minutos el kilómetro. Pero para un "sin sentido común" es natural o correcto (y difícilmente se 1o pueda convencer de 1o contrario) encontrar a alguien que no corre habitualmente (en fin, que no corría) y que está excedido en más de 20 kilos sobre el índice de Pinet, haciendo el trote lento en 6 minutos el kilómetro y habiendo adoptado el nivel C...

Si necesita más ayuda para confirmar o modificar la elección de su nivel, vuelva sobre nuestra tercer capitulo (Km 10), bajo el subtítulo "Tres amigos del maratoniano" encontrará algo interesante.
En mi libro Hacia la Marathón me extiendo sobre una cantidad de cuestiones que confluyen en el mismo punto que trato de explicar aquí: sentido común, análisis de situación y punto de partida. Para iniciar el programa que 1o situará con éxito en la maratón, el aspirante debe buscar un espejo de la mejor calidad que sea posible, totalmente plano, de cuerpo entero, y pararse frente a él. Debe ver entonces objetivamente 1o que refleja, de frente y de perfil; si se observa en un espejo mágico o el del recuerdo, el resultado puede llegar a ser desastroso o, al menos, frustrante.

Si usted, querido o querida aspirante a maratoniano /a, no trotaba de 15 a 30 o de 25 a 40 kilómetros a la semana, nunca podrá situarse en los niveles B o C. De otra manera, alguno de los factores del tríptico–fisiológico, físico y espiritual ha fallado; y no ha sido ninguno de los dos primeros. Si éste ha sido el caso, la presión del programa terminará con usted. En volumen solamente, los niveles B y C tienen diferencias de entre un 25 y 40 % con respecto al A.

Aún es tiempo de acomodarse donde corresponde antes de llegar al "punto de no retorno' en el que se produce la fractura por fatiga (quebrantamiento), lesiones musculares o tendinosas, el síndrome del cronómetro, etcétera, o bien descubrir de pronto que aprender a tocar la tuba resulta más gratificante.

 LA PREPARACION FÍSICA

Durante una clínica de entrenamiento que realicé este año en Córdoba, descubrí que un factor común distinguía a los atletas que habían concurrido: ninguno incluía la preparación física en su plan de entrenamiento...
Entrando ya en la segunda mitad del Programa Laporte, y como ya se puede esperar que el perímetro de cinturas, caderas y de mis redondeces haya disminuido, es hora de comenzar a apuntalar la calidad muscular antes que creer que la carrera todo 1o puede.
Hace algunos años que elaboré un sistema que llamé "Entrenamiento en Circuito Básico para Fondistas" que, dado sus excelentes resultados, recomendaré para ir creando una buena base. Actualmente este esquema se ha democratizado y deja a la libre elección del ejecutante la variante a adoptar.
En el comienzo se deben tener 10 segundos de trabajo por 20 de descanso. Antes de que finalice esa pausa, hay que colocarse en la posición inicial del siguiente ejercicio.

Es preferible ejecutar los ejercicios (estaciones) en un mismo lugar. Cuando se termina una serie de estaciones (circuito), se descansa tres minutos y se reinicia otro circuito....
Durante las dos primeras semanas se deben tener dos sesiones de dos circuitos sin mucha exigencia, ejecutando bien los movimientos. Es un período de aprendizaje.
El siguiente estadio comprende una semana de tres sesiones, imprimiendo velocidad y contando los movimientos. En la cuarta semana ya se pueden ir haciendo tres sesiones de tres circuitos cada una.

Es conveniente diseñar una tarjeta para cada semana y allí anotar la cantidad de movimientos de cada estación (durante los 20 segundos). Cuando en base a la tarjeta se advierta la estabilizaci6n de la cantidad, es el momento de introducir cambios: el primero es hacer 15 segundos; el segundo 20 segundos de trabajo por 10 de descanso, o bien agregar dos o tres estaciones nuevas y volver a 10 por 20, o quedarse en 15 por 15.
Estos son los primeros escalones, pero la progresión no tiene fin.
Otra alternativa es cambiar los ejercicios por sus variantes de ejecución más difícil.

1ra  estación): Elevación de rodillas o muslos en el lugar; con traslado; con lastre en los pies o los tobillos.
2da estación): Abdominales, bolitas, tijeras; con piernas flexionadas, con piernas sobre un banco o silla; en tabla inclinada. Precaución: no golpear la cola contra el piso y que los brazos no se adelanten a la nariz.
3ra estación): Lumbares: boca abajo, cualquier tipo de trabajo que obligue a elevar codos y rodillas al mismo tiempo; con elementos livianos; con pelotas; con pesas.
4ta estación): Coordinación y elasticidad: saltos agrupados con alternancia de piernas; con piernas juntas; alternando flexión de piernas y brazos; alternando flexión de brazos, piernas y posición de firmes.
5ta estación): Flexibilidad de la columna lumbar: rotaciones y flexiones de tronco; cualquiera que no cause "tirones'' a los flexores de las piernas (corva).
6ta estación): Fuerza de piernas: .saltos en extensión, con pies juntos y en el lugar; saltos con pies juntos sobre obstáculos de 40 a 70 cm; saltos del bailarín ruso; saltos en extensión tocando los talones, etcétera.

El espacio impide extenderse demasiado sobre este punto; por eso nos contentamos en ofrecer lo ya probado, lo que sabemos que seguramente es eficaz. En verdad, 1o que importa es comenzar. Pronto se asombraran de la cantidad de movimientos que se van haciendo en cada sesión. También queda a criterio propio la forma de contarlos, aunque sugerimos considerar el ejercicio completo hasta volver al punto de partida. Las fracciones deben desecharse, y los ejercicios mal hechos también. Siempre la tarjeta de control será el mejor ayudante.

DIAS DE PLACER, CALOR Y PELIGRO

No dimos antes estas explicaciones porque los días fríos requerían de lugares apropiados para la ejercitación, so pena de tomar un enfriamiento. Ahora sí: se acercan los días de calor, se anuncia el estallido de la primavera y la esperanza de una renovación.
Ocho o nueve meses de clima más benigno, con días en los que sólo basta un pantaloncito como única indumentaria, en los que uno se puede reunir con los amigos y salir a correr al caer la tarde, de noche o al salir el sol son, al menos para mí, el placer. Son días para sonreír y asombrarse de los que van siempre a contramano (no por la ruta), con buzo completo, capucha, malla al cuello y un plástico que los anuncia a 50 metros, y todo al mediodía o a la hora de la siesta.
Es que así como el invierno se reserva el peligro de las enfermedades, los meses de calor (a pesar de tantos verdes, amarillos y naranjas (los colores de vida)) también se traen su cuota de sorpresas: deshidratación aguda, y golpes de calor son los peligros más grandes del corredor por sus consecuencias, sumamente graves.
Sin entrar en la descripción de esos cuadros y sus incidencias en el desbalance metabólico, es imprescindible advertir cuáles son la precauciones a tomar y qué hacer en caso de que se produzcan.

1º) Permanecer atentos a los informes sobre la temperatura ambiente. Cuando por dos, tres o más días la mínima no desciende de los 25°, moderar o suspender los entrenamientos, salvo que en la casa o el trabajo se permanezca varias horas por debajo de esa cifra (algo así como 18°), gracias a los equipos de aire acondicionado.

2º) Entrenar con el mínimo de ropa posible. Hay que aprovechar para que la mayor superficie del cuerpo reciba los rayos solares. Ellos proporcionan una muy sutil forma de energía que se almacena para el invierno. Además, con poca ropa, el calor producido por la actividad se desprende más fácilmente.

3º) Beber mucha agua. Durante el tiempo caluroso aumentar la cantidad a tres o más litros por día. 
Sobre todo, es necesario acostumbrarse a la mecánica de la rehidratación, operación que hay que realizar siempre, aun en invierno, antes de una maratón:  
De dos a una y media hora antes de correr, comenzar a tomar un vaso de 250 cc. de agua fresca cada quince o veinte minutos.
Orinar sin problemas, si es necesario (1o que llega a la vejiga no se reabsorbe). Las tomas se suspenden unos minutos antes de salir a correr; se visita el baño por última vez, y listo: se sale a correr con una preciosa carga de agua.
De cualquier forma, es preferible tomar medio litro a presión en la última media hora o quince minutos, que salir sin ese elemento fundamental.
Tomar agua en abundancia, a llegar, al concluir cada entrenamiento. Deben quedar para un buen rato después las gaseosas o cervezas, pues estas bebidas son hipertónicas y "roban" agua al plasma en vez de ingresar tan sólo reponer lo perdido.  

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