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Clínica de maratón:Km 0 Nada es imposible para una persona sana, en cuanto a performance
deportiva se refiere. Bajo esa premisa
fui El examen mínimo: un electrocardiograma de esfuerzo, efectuado por un médico cardiólogo o deportivo. Por regla general, dicho examen es imprescindible para toda aquella persona que haya sobrepasado los treinta años de edad. Aun una vida muy activa, aunque con años encima, debe protegerse. Cualquier ser inteligente, sin importar edad ni el sexo, sabrá atender esto en primer lugar. Un corazón saludable es su garantía. La vida va en ello; así de trágico es el tema. Y todo lo demás es remediable. TRIPTICO En el entrenamiento maratoniano hay más de un tríptico pero éste es el que nos interesa ahora: el cuidadoso equilibrio de lo fisiológico, físico y espiritual, tres elementos a desarrollar, separa el éxito del fracaso. Imaginemos así a estos tres factores comportándose en un sistema de agujas: La estabilidad acciona la llave del éxito. Sólo se puede medir el desarrollo de estos factores en la dimensión de su calidad. Calidad que asegura y fortalece el programa en sus distintos niveles. Intento dar al lector el cien por ciento de esa calidad respecto a los dos primeros elementos; el espiritual, por lo complejo y privado, escapa al alcance de estas notas, aunque tambien tratemos el tema. Desde hace muchos años y correlacionando los resultados de diversas investigaciones, tests de campo y de laboratorio, se llegó a una importante conclusión: cuando se realiza un ejercicio físico con una respuesta cardíaca del 75 % del máximo rendimiento del corazón, la actividad se encuentra dentro de un régimen de equilibrio de oxigeno (aeróbico). Así, teóricamente, el ejercicio se puede sostener indefinidamente, pero al intervenir otros factores en su ejecución finalmente resulta limitado. Sin embargo el entrenamiento programado amplía ese margen limitante. Hoy se sabe también que un
atleta entrenado puede trabajar aeróbicamente con un régimen de
pulsaciones más elevado; justamente, el propósito de este nuestro
programa de entrenamiento maratoniano, tiende a elevar ese umbral. Como la máxima respuesta cardíaca al ejercicio desciende con los años, el nivel aeróbico teórico desciende también; y es juicioso ajustarse a él. Todos los días e este
primer mes se dedicarán a aprender a controlar la carrera y la caminata
para que se ajusten a la FCM que corresponda a la edad del aspirante
maratoniano. Y es una ley científica: las consecuencias de contradecirla
serán similares a las de alguien que quieren ir a la azotea saltando por
la ventana hacia arriba.
NIVELES
DE APLICACION Esta primera etapa y gran parte de todo el programa se basa en cargas aeróbicas,
que además de desarrollar la capacidad orgánica (fisiológica) por su
baja incidencia mecánica (física), permiten el progresivo
acondicionamiento del tren inferior.
El corredor deberá contar las pulsaciones de su corazón constantemente
durante todo el programa; la vigilancia de la respuesta cardíaca es la
piedra angular del programa. En reposo, la búsqueda del pulso se hará
sobre la arteria radial (cara interna de la muñeca, debajo del tendón más
grueso); y durante el entrenamiento, en el cuello, apoyando el pulgar y
los dedos índice y medio a ambos lados de la tráquea, debajo del maxilar
inferior: allí encontrarán el pulso carotídeo. Se cuenta durante cinco,
seis o diez segundos y luego se multiplica por 12, 10 o 6, para calcular
de esta forma la frecuencia cardíaca por minuto (FCM).
En el primer mes los tres niveles trabajarán a TROTE LENTO (TL), lo que
corresponde, en cada caso, a la respuesta cardíaca de la Tabla 1.
Ejemplo: TL para un joven de 20 años en el nivel "B", es el
ritmo de carrera que eleva la frecuencia cardíaca entre 147 y
153 P/M. Los practicantes de los niveles "B" y "C" pueden
encontrar que la velocidad de carrera es más lenta que lo que ellos
acostumbran correr pero deben esforzarse y reaprender a correr, ya que
ahora no tendrán que competir con el reloj y los kilómetros o con el
circunstancial compañero de entrenamiento. Ahora podrán charlar si van
acompañados, pensar o mirar si corren solos. La palabra "kilómetros"
debe ser borrada de su vocabulario por unos meses. Por ahora sus únicos
aliados son los minutos y la FCM, la observancia del programa tanto en las
cargas como en los descansos. Las tablas que presentaré son indicativas y deben tomarse
como una suerte de guía, ya que han sido elaboradas respetando el primer
principio: EL DE PROGRESION DEL ENTRENAMIENTO. Algunos podrán correr más, otros menos. Pero escribo para una masa anónima,
de hombres y mujeres de todas las edades y condiciones. El volumen a
alcanzar al cabo del programa asegura el finalizar una maratón corrida
con moderación y ciencia. Lo ideal siempre es una guía personalizada: pero de esto hablaremos
luego.
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La 